na mase

Waga 93,7kg na czczo. Makro DT B300(zwierzęce), WW700, T60 DnT B300(zwierzęce), WW500, T80 Siła Up! Treningi dopięte, waga rośnie. Wszystko według założonego celu :-) 12 dni do końca bilansu dodatniego i tniemy ten fat. Z jednej strony trochę szkoda bo jeszcze bym przybrał troszkę na wadzę ale z drugiej strony czuje że to już ten moment. Czas [...]

Chętnie bym budował tą masę z miłą chęcią, jednakże wszystko burzy wyjazd w wakacje. Teraz będę ćwiczył do 6 lipca i tegoż dnia chcę osiągnąć szczytową formę i dlatego chce już dokończyć tą redukcję. A niestety na lipiec, sierpień i wrzesień wyjeżdżam i nie wiem jak tam będzie z ćwiczeniami i dietą dlatego masę zacznę od października, chyba że tam [...]

Alkohol ZMNIEJSZA masę mięśniową o nawet 30% (wg. artu o narkotykach - mowa o alko), po odstawieniu całkowicie alkoholu zauważyłem poprawę po jakimś miesiącu- półtora. Progres jest zauważalny. A co do planu To nie jest dobry FBW powody - Zła kolejność ćwiczeń - Zbyt wiele ćwiczeń w stosunku do ilości serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach [...]

mam ogromn prosbe, dajcie mi adres tego sklepu z tanimi odzywkami olimpu na maila prosze was, bo chce kupic matrixa i super whey gainer, to chyba dobre rozwiazanie ?? czy moze lepiej matrix i carbo ?? robie mase mam 187cm, 79kg i 16 lat, pozdro, prosze o adres i porade W kupie siła !!!:)

"mam ogromn prosbe, dajcie mi adres tego sklepu z tanimi odzywkami olimpu na maila prosze was, bo chce kupic matrixa i super whey gainer, to chyba dobre rozwiazanie ?? czy moze lepiej matrix i carbo ?? robie mase mam 187cm, 79kg i 16 lat, pozdro, prosze o adres i porade" http://sklep.sfd.pl

[...] ale musisz dalej robic swoje i miec to w dupie. Taki przyklad podam. Jak zaczynalem cwiczyc u mnie na silowni byl koles, naprawde bydlak ale jakosc miesni super. Mial duza mase, super sylwetke. Wiadomo ze kiedys chcialem byc taki jak on. Jakis rok temu stalem na stacji pkp i podbija jakis koles. Nie wiedzialem kto to ale po chwili rozmowy [...]

Oj nie, nie... na mostku był recomp :-) Teraz na koniec mostu robię właśnie mini redu i wchodzę na MASĘ

[...] grubo nawet. Oczywiscie nie liczac to co zjadlem w drodze do domu hahah. W diecie poki co jak beda podbijane kalorie to jedynie z tluszczy, taka ilosc wegli mi narazie z tego co widze wystarczy. Konkretne zmiany/plany diety treningu suplementacji skonsultuje z Emilem, ale to jak juz wejde na docelowa mase. Teraz sam po swojemu kombinuje.

Wynalazek nie mój ale może komuś się przydadzą gotowe proporcje i instrukcja :-) Sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy Skład: -twaróg półtłusty: 500g (lepszy jest pełnotłusty ale nie miałem) -olej kokosowy: ok 50g -kakao: 30g -wiórki kokosowe 40g -woda ok 450ml -żelatyna: 4 łyżeczki -słodzik (wedle upodobań) -śmietana kremowa 36%: 200g [...]

Spoko, u mnie ten proces też trochę trwał....żarłam rok temu masę syfu i pojęcia o zdrowym jedzeniu nie miałam i też nie umiałam z dnia na dzień odstawić słodyczy, serków itp., Ale no choroba no...dzień przed pracą masz siadać do dziennika, wrzucac plan na kolejny dzień i tak składać, żeby wyszło to co ma wyjść,a nie jakieś 150 g kurczaka i ryż [...]

No oczywiście dalej będę leciał z redukcją aż porządnie tego nie wytnę bo chcę później ze stosunkowo małego bfa masę zacząć i to taką dość spokojną, aby to był w większości mięsień. Tylko teraz czy ten tydzień przerwy źle na mnie nie wpłynie bo myślę, że teraz coś tam rozpędziłem i czy przez ten tydzień to coś nie zwolni. Nie będę trenował siłowo [...]

wszystko fajnie dobrze gadasz tylko zastawnia mnie jedno kolego skoro nie masz diety jeszcze co mama ugotuje to na czym robisz mase,a na czym sie wycinasz? jesz to samo i raz masz mase raz rzezbe :D

[...] piatku to samo. Gdzies kolo miesiaca tak ciaglem. He ale zdziwilem sie bo nawet duzo mi niespadlo a nawet sie odtluscilem. Sila potem szybko wrocila. Jak juz zaczalem robic mase to nic innego sie nieliczylo to se odpuscilem imprezki (2 lub 3 razy sie zlamalem przez laske ) Masa moze niespadla bo na suho robiona byla bo mysle ze po cyklu to bym [...]

bez z przesady,że dieta pod insę musi być jak pod zawody,wszytko zależy od sylwetki,ale jak tu już ktoś napisał po wymiarach(i wynikach siłowych)widać,że jesteś po prostu zalany zastanawia mnie tylko po co dajesz tu swój cykl do konsultacji,wszyscy mówią Ci,że wygląda to źle,a Ty i tak upierasz się przy swoim,chciałeś robić po swojemu to trzeba [...]

Rosną coraz szczuplejsze, bo zamiast sie ruszać, spędzają masę czasu na stołkach. Za mojego dzieciństwa były tylko 2 programy tv, a i to tylko przez pół dnia, zadnych gier oprócz planszowych i karcianych, o kompie tosmy tylko coś niepewnego słyszeli, że wogóle coś takiego istnieje. Gość to był ktoś, kto był dobry na boisku, w bójce czy w pływaniu, [...]

licz na suchą masę ciała jedząc tyle kcal przy tak wysokim bf zalejesz się jeszcze bardziej. pzdr/

Wuchta34 Przeciez on ma wieksza mase od Ciebie no i Tacy sa wlasnie Moderatorzy Swojego tematu to nie skasuja ale jego to tak xDD nie no serio ale tu nie ma co oceniac... moim zdaniem z 15kg bys musial przytyrac zeby mozna juz bylo jakies pochwaly slyszec :) nie dziw sie ze masz mase negatywnych wypowiedzi jesli wchodzi na twoj profil typ co wazy [...]

Palmer, chudziny dłuuugo czekać na efekty muszą, o wiele ciężej jest budować masę dobrą jakościowo niz ordynarnie się odchudzać ;-) Dlatego powinnaś się mierzyć co tydzień i zdjęcia cykać co 4 tygodnie, bo w lustrze tych zmian nie masz szans zauważyć ;-)

Bardzo dziękuję za odpowiedzi i podzielenie się więdzą. Mam wobec powyższego tematu jeszcze jedną kwestie: Czy na REDUKCJI można zbudować masę mięśniową? Dla rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 [...]

jak ja robilem mase robilem podobne cwiczenia ale nie tyle powtórzen,zmien powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie [...]